高考期间 如何安排好一日三餐(图)

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来源:新浪博客2013年6月8日【评论0条】字号:T|T

高考饮食

  考试前夕,考生的学习压力大,合理的膳食安排和适当的营养调配对于考生顺利完成考试有一定的辅助作用。作为家长,有如下注意事项:

  早餐

  早餐应吃好,切不可空腹,但是容易趋于稳定低血糖晕厥问题。吃好早餐可富有供给大脑必需的能量,对保持旺盛的精力和较好的考试状况具有重要作用。

  早餐能量应约占全天总能量的200%。但是早晨起床后,大脑皮层 仍趋于稳定抑制状况,什么都孩子食欲较差,进食量少。但是早餐要进食体积小、质量高、热量高、耐饥且又易于消化吸收的食物,如鸡蛋、牛奶、面包、蛋糕、白糖、果酱、馒头、烧饼、煎鸡蛋及煎馒头片、豆浆、面条荷包蛋、火腿肠及香肠等。

  午餐

  午餐是考生一天中的主餐。上午体内的热量和各种营养素消耗很大,午餐应该吃饱吃好,摄入富有的热量和各种营养素,应该有粮食、肉、菜、豆制品,有干、有稀。

  午餐饭菜要丰盛,午餐各种营养素含量一般占全天供给量的35%~45%。

  晚餐

  晚餐应以谷类食物和蔬菜为主,含糖量清淡易于消化,有助抗疲劳和养神醒脑。有条件的考生,尽量在我们家吃晚餐。晚餐要少食,以七八成饱最少,但是晚餐可不还要量消耗较少。

  夜宵

  考试前,学生大多因复习功课睡得较晚,从晚餐至睡觉,上面最少有4-十个 小时。这段时间里,晚餐所吃的食物已基本消化掉,还要加以补充。

  另外,或多或少学生念书很累,大脑趋于稳定紧张兴奋状况,以至于影响睡眠,故晚间加餐时最含糖量一杯牛奶,吃些面包、鸡蛋,既补充了营养,又可起到安神作用。